Utilisez la lumière pour booster votre humeur et votre énergie

Les effets de la lumière sur l'organisme

Nous avons besoin de la lumière pour voir. Mais le passage des rayons lumineux à travers notre rétine a bien d'autres effets que celui de la formation des images. Il joue en effet un rôle important sur nos sensations et nos fonctions cérébrales. Certains de ces effets de la lumière dépendent de la couleur de la lumière et de la durée d'exposition. Les effets bénéfiques de certaines couleurs et intensités varient selon la période de la journée.

Sommeil et réveil

Lumière et éveil

Dans la nature, les activités diurnes commencent avec le lever du soleil et s'arrêtent à son coucher. La société moderne impose des horaires différents : bien souvent, nous nous levons avant le soleil et nous couchons bien après lui.

Cependant, ces passages graduels et naturels de l'obscurité à la lumière et inversement sont d'importants signaux pour notre organisme et régissent notre fonctionnement ainsi que notre bien-être. Les Éveil Lumière reproduisent l'augmentation progressive de l'intensité lumineuse pour permettre un réveil en douceur à votre corps et ainsi favoriser un sentiment de bien-être.

Cycles de sommeil

Dans notre société moderne, nous sommes en mesure de prolonger la journée à l'aide de l'éclairage artificiel. Nos organismes ne sont plus synchronisés avec le rythme du soleil, mais plutôt avec notre mode de vie. Nombreux sont ceux qui continuent leurs activités quotidiennes jusque tard le soir, retardant ainsi l'heure du coucher et réduisant leur temps de repos avant leur journée de travail ou d'école le lendemain.

Pourtant, le manque de sommeil a un réel impact sur notre vie quotidienne. Les Sommeil et Éveil Lumière vous permettent de réduire la quantité de lumière au cours des heures qui précédent le coucher, en simulant un coucher de soleil naturel, et vous aident ainsi à vous détendre en agissant sur le rythme de votre respiration.

Maintenez des horaires de sommeil et de réveil relativement réguliers, assurez-vous d'être suffisamment exposé à la lumière en journée, réduisez la luminosité en soirée et dormez dans l'obscurité pour bien équilibrer les phases de repos et d'activité. Vous vous protégerez ainsi des nombreux risques associés à un sommeil de piètre qualité.

SmartSleep Éveil Lumière connecté pour se réveiller, s'endormir

HF3671/01

Simulation d'aube et de crépuscule

Lumière et sons personnalisés

Suivi sur l'application
3.6 (41 notation globale)

Évaluation globale 3.6 / 5
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SmartSleep Éveil Lumière connecté pour se réveiller, s'endormir

HF3672/01

Simulation d'aube et de crépuscule

Lumière et sons personnalisés

Suivi sur l'application
3.6 (41 notation globale)

Évaluation globale 3.6 / 5
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Des résultats prouvés : une sélection d'études

Se réveiller avec la lumière
Se réveiller avec la lumière

Recherche sur le réveil par la lumière

Cet article décrit deux sous-études avec des appareils Éveil Lumière de Philips visant à évaluer (A) une utilisation pendant deux semaines à domicile, comparée au réveil sans lumière ; (B) une utilisation pendant deux semaines à domicile de différentes intensités de lumière progressive (0 lux, 50 lux et 250 lux).

Les résultats dans les deux groupes confirment essentiellement que le réveil avec augmentation progressive de la lumière avant que le réveil ne sonne est généralement de meilleure qualité que sans lumière. Les participants décrivent une amélioration de l'énergie ressentie au réveil, de la facilité à s'éveiller, de l'humeur, de la productivité et de la qualité des interactions sociales. La sensation de torpeur qui accompagne généralement la période de transition sommeil-éveil, encore appelée inertie du sommeil, était réduite par l'utilisation de l'Éveil Lumière.

Gimenez, M. C. et al. Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiology International 27, 1219–1241 (2010)

Dans quelle mesure les effets de l'Éveil Lumière peuvent être attribués à l'augmentation progressive de la lumière avant la sonnerie du réveil, et corollairement au fait que la lumière soit allumée au moment où les yeux s'ouvrent ? Telle était la question centrale dans cette étude clinique contrôlée sur le sommeil.

Cette étude a démontré que l'effet dynamisant est principalement lié à l'augmentation progressive de la lumière alors que l'utilisateur est encore endormi et que cet effet peut être ressenti dès la première utilisation. Plusieurs mesures physiologiques démontrent notamment que la température de la peau pendant et après la phase d'éveil change à mesure que la lumière s'intensifie. Les enregistrements effectués montrent que durant la période où la lumière augmente progressivement, les utilisateurs passent plus de temps dans l'état de veille que lorsqu'ils passent les 30 dernières minutes de leur sommeil dans l'obscurité.

En moyenne, les participants se réveillent seulement 2 minutes plus tôt qu'avec la sonnerie du réveil, mais se sentent plus prêts à se lever.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

Dans quelle mesure les effets de l'Éveil Lumière peuvent être attribués à l'augmentation progressive de la lumière avant la sonnerie du réveil, et corollairement au fait que la lumière soit allumée au moment où les yeux s'ouvrent ? Telle était la question centrale dans cette étude clinique contrôlée sur le sommeil.

Cette étude a démontré que l'effet dynamisant est principalement lié à l'augmentation progressive de la lumière alors que l'utilisateur est encore endormi et que cet effet peut être ressenti dès la première utilisation. Plusieurs mesures physiologiques démontrent notamment que la température de la peau pendant et après la phase d'éveil change à mesure que la lumière s'intensifie. Les enregistrements effectués montrent que durant la période où la lumière augmente progressivement, les utilisateurs passent plus de temps dans l'état de veille que lorsqu'ils passent les 30 dernières minutes de leur sommeil dans l'obscurité. En moyenne, ils se réveillent seulement 2 minutes plus tôt qu'avec la sonnerie du réveil, mais se sentent plus prêts à se lever.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

Des appareils Éveil Lumière ont été utilisés dans une étude sur 103 élèves de 7 à 18 ans.

Pendant la première semaine d'utilisation de l'Éveil Lumière, les élèves se réveillaient plus tôt, se sentaient plus alertes au réveil, se levaient plus facilement et étaient plus attentifs pendant le deuxième cours de la journée, par rapport à la semaine pendant laquelle ils se réveillaient de la manière habituelle. Même si l'effet s'est avéré plus bénéfique chez les couche-tard que chez les couche-tôt, une amélioration globale a pu être observée.

Fromm, E. et al. Evaluation of a dawn simulator in children and adolescents. Biological Rhythm Research 42, 417–425 (2011)
Blues hivernal
Blues hivernal

Recherche sur le blues hivernal

Avery, D. H. et al. Bright light therapy of subsyndromal seasonal affective disorder in the workplace: morning vs. afternoon exposure. Acta Psychiatrica Scandinavica 103, 267–274 (2001)

Cette étude compare les deux modalités de luminothérapie Philips, bleu contre blanc, à raison de 20 minutes par jour pendant une semaine (cinq matins, à domicile) dans les deux cas.

Aucune différence d'efficacité n'a été relevée entre les deux traitements, les taux de réponse étaient les mêmes. Une semaine après le dernier traitement, l'état de santé des utilisateurs s'est encore amélioré par rapport au dernier jour de thérapie.

Duijzer, W. & Meesters, Y. The Effects of Low Intensity Monochromatic Blue Light Treatment Compared to Standard Light Treatment in Sub- syndromal SAD; SLTBR Abstracts 2011, p.34
Lumière naturelle et vitalité
Lumière naturelle et vitalité

Recherche sur les relations entre lumière du jour et vitalité

Un groupe de 145 sujets sains a utilisé EnergyUp de Philips (2500 lux) pendant au moins une heure par jour, au moins cinq jours par semaine sur leur lieu de travail pendant deux (sur quatre) périodes de quatre semaines ; pendant l'autre période de quatre semaines, ils n'utilisaient aucune source de lumière supplémentaire sur leur lieu de travail.

Même chez les sujets ne souffrant pas de variation saisonnière de l'humeur ou de l'énergie, l'exposition à la lumière vive améliore la vitalité et l'humeur par rapport aux semaines sans lumière supplémentaire.

Partonen, T. & Lönnqvist, J. Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders 57, 55–61 (2000).

Cette étude en laboratoire compare les effets, sur différentes mesures psychologiques et physiologiques, d'une exposition à la lumière vive (5 000 lux) pendant le jour ou la nuit.

Si l'effet de la lumière vive sur différentes fonctions corporelles varie selon l'horaire d'exposition, l'effet en termes de lutte contre la fatigue est identique quel que soit le moment de la journée ou de la nuit.

Rüger, M. Time-of-day-dependent effects of bright light exposure on human psychophysiology: comparison of daytime and nighttime exposure. AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 290, R1413–R1420 (2006)

Viola, A.U. et al. Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scand J Work Environ Health 34, 297–306 (2008)

Utilisez la lumière pour booster votre humeur et votre énergie

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Sommeil et réveil

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SmartSleep Éveil Lumière connecté pour se réveiller, s'endormir

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